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TORTILLAS DE VERDURAS NUTRITIVAS

Tortillas de verduras nutritivas: una delicia saludable y fácil

Tortillas de verduras nutritivas, una opción saludable y fácil de preparar para toda la familia.
Prep Time 15 minutes
Cook Time 10 minutes
Total Time 25 minutes
Servings: 4 tortillas
Course: Plato principal
Cuisine: Saludable
Calories: 150

Ingredients
  

Verduras
  • 200 g repollo finamente picado
  • ½ taza espinaca fresca picada
  • ½ cebolla picada
  • ½ zanahoria rallada
Otros ingredientes
  • 3 huevos
  • ¼ taza harina de avena
  • ¼ taza leche
  • 1 cucharadita sal
  • ½ cucharadita pimienta negra

Equipment

  • Sartén antiadherente
  • bol grande
  • Cuchara

Method
 

Preparación
  1. Lava bien el repollo, la zanahoria y la espinaca. Pica el repollo y la espinaca finamente, ralla la zanahoria y pica la cebolla.
  2. En un bol grande, bate los huevos. Añade la leche, la harina de avena, sal y pimienta. Mezcla bien hasta integrar.
  3. Agrega el repollo, la cebolla, la zanahoria y la espinaca al batido. Mezcla hasta que todo quede bien unido. La mezcla debe quedar espesa pero fluida.
  4. Calienta una sartén antiadherente con unas gotas de aceite de oliva. Coloca porciones de la mezcla con ayuda de una cuchara y aplasta suavemente para formar tortillas pequeñas. Cocina a fuego medio-bajo 2-3 minutos por cada lado hasta que estén doradas y firmes.

Nutrition

Serving: 1tortillaCalories: 150kcalCarbohydrates: 15gProtein: 8gFat: 7gSaturated Fat: 1gPolyunsaturated Fat: 0.5gMonounsaturated Fat: 5gCholesterol: 180mgSodium: 300mgPotassium: 250mgFiber: 3gSugar: 1gVitamin A: 450IUVitamin C: 30mgCalcium: 50mgIron: 1.5mg

Notes

Se pueden acompañar con salsa o una ensalada fresca.

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